다이어트 식단 추천 및 성공 꿀팁: 건강과 미용을 위한 완벽 가이드

 

 

 

다이어트의 필요성

적정 체중 유지가 심혈관 질환, 당뇨병,

그리고 고혈압 등의 예방에 큰 영향을 미친다는 것은

이미 많은 사람들이 알고 있습니다.

 

 

하지만 올바른 식습관을 가지면 병원에서 치료할 수 없는,

내가 평상시 짊어지고 있던 증상들도

호전될 수 있다는 사실을 알고 계시나요?

 

 

예를 들면 무릎통증, 목과 허리 디스크, 만성두통, 요통,

우울증, 신경증, 여성 생리 질환, 무기력감

사람마다 너무 다양하게 증상이 있습니다.

이 증상들을 모두 다이어트로 개선할 수 있습니다!!

(우리 몸의 염증을 없애는 최고의 방법이라고 생각하면 됩니다.)

 

 

다이어트는 단순히 미용적인 목적이 아닙니다.

건강을 지키기 위한 필수 요소입니다.

건강하고 지속 가능한 다이어트는 삶의 질을 크게 향상시키며,

자신감을 되찾을 수 있는 최고의 방법입니다.

 

 

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다이어트가 필요한 사람은 누구인가?

사실 말라서 살이 계속 빠지는 사람이 아니라면 대부분의 현대인이 해당한다고 할 수 있습니다.

좀 더 구체적으로 살펴볼까요??

• BMI 지수가 25 이상인 경우
• 복부 비만
• 만성 질환을 예방하고 싶은 사람
• 체력 저하자
• 우울증, 신경증 등의 정신과적 질환이 있는 사람
• 어딘가 몸 구석구석 아픈 사람(전신 염증)
• 위장 질환이 있는 사람(속이 더부룩, 잦은 트름, 메슥거림 등등)
• 변비, 설사가 잦은 사람
• 목, 허리 디스크 질환자
• 생리혈이 잘 뭉치는 사람, 임신이 잘 안 되는 사람

 

 

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사람마다 적합한 다이어트 방식이 다릅니다. (다이어트 식단 추천)

 

다이어트는 개인의 체질에 따라 효과가 다르게 나타납니다.

 

저탄고지 다이어트 혹은 황제 다이어트로

불리는 키토 다이어트는

 

탄수화물을 극도로 줄이고,

고지방식을 하는 방식입니다.

 

초기에는 지방 분해로 나오는

케톤산이 체내에 많아지기 때문에

 

피로, 두통, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

이런 다이어트 방식은 혈압이 높거나 혈관 건강이 좋지 않은 사람에겐 적합하지 않은 다이어트 입니다.

 

<저탄고지 다이어트 방법 확인>┐

2025.01.15 - [건강한 삶의 비결] - 간헐적 단식, 스위치온 다이어트 방법과 비교 - 효과적인 체중 감량 방법

 

 

 

 

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그와 반대로 저지방 다이어트는 심혈관 건강에 유리합니다.

 

저지방 다이어트는 깨끗한 복합 탄수화물과 저지방 단백질을 섭취하는 방식이기 때문에

 

생활습관병(성인병) 환자에게 유리합니다.

 

또한 지방 함량이 낮아 소화기관에 부담을 덜 주기 때문에

 

소화 장애가 빈번한 사람에게 적합한 다이어트라고 할 수 있겠습니다.

 

 

저는 저지방 다이어트를 추천합니다.

 

그 이유는 현대인이 먹는 음식은 고혈당, 고지방, 가공식품이 대부분입니다.

 

이미 우리는 우리 몸에 쓰레기와 같은 음식물을 많이 섭취했습니다.

 

그렇기에 건강을 생각하는 다이어트 식단을 구성하셔야 합니다.

 

현미, 귀리, 보리, 고구마 등의 깨끗한 탄수화물과

 

신선한 채소와 과일, 가공하지 않은 육류(소고기, 돼지고기, 닭고기 등)

 

두부, 계란, 우유와 같은 깨끗한 단백질 섭취를 (내가 40대가 넘었다면) 반드시 해야합니다.

 

 

 

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인터넷에 떠도는 굶는 다이어트 방식은 절대로 추천하지 않습니다.

 

우리 몸은 들어오는 칼로리가 갑자기 확 줄어들면 비상 상태라고 인지하게됩니다.

 

그래서 저장된 지방을 내보내지 않고 꽉 붙잡아 두려고 하지요.

 

그러면 지방은 더 빠지지 않게 됩니다.

 

나이가 들수록 기초대사량이 낮아지기 때문에, 젊을 때처럼 단순히 굶는 것만으로는 살이 빠지지 않습니다.

 

이런 얘기 많이 들었거나 생각해보셨을 것입니다. "난 적게 먹는데 살이 안 빠져"

 

이것이 바로 우리 몸을 비상 상태로 인식하게 만들었기 때문입니다.

 

 

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다이어트 성공 꿀팁

 

저도 항상 살과의 싸움을 했습니다.

 

사실 살보다는 건강과의 싸움이라는 말이 적합하겠습니다.

 

나이가 들기 시작하니 어느 순간 건강검진에서 이상지질혈증, 복부 비만이 나오더라구요.

 

그리고 몸도 무겁고, 두통도 잦았습니다.

 

그래서 다이어트를 몇 번이나 시도했지만 최대 10일,

 

의지로 하는 다이어트는 그 이상 버티기 힘들었습니다.

 

그 시기 즈음되니 맛있는 음식을 참지 못 하겠더군요.

 

그러다가 2가지 방법을 사용하여 다이어트에 성공하였습니다.

 

내가 살을 일주일에 1kg씩 건강하게 뺀 꿀팁을 공개하겠습니다. (2개월 6kg 감량 및 유지)

 

 

1. 다이어트 한약 복용

 

의지력으로 다이어트를 하려니, 어느 순간 식욕을 참을 수 없는 타이밍이 왔습니다.

 

하지만 다이어트 한약을 2개월 복용하는 동안, 평소 먹는 음식의 절반만 먹었습니다.

 

야식은 절대 먹지 않았습니다.

 

정확히는 먹지 않아도 되는 상태가 되었습니다. 먹고 싶은 마음이 안 생기니까요.

 

간식도 고작해야 고구마, 귤, 차 등 밖에 먹지 않았습니다.

 

나의 의지에만 의존하지 마시고, 나에게 맞는 약을 찾아서 복용해보세요.

 

 

 

2. 다이어트 파트너 만들기

 

혼자서 하면 어느 순간 나와 타협하기 쉽습니다.

 

하지만 여러명이서 하면 서로 의지가 됩니다. 동기도 꾸준히 유발됩니다.

 

저는 다이어트 파트너를 여러 명 만들었습니다.

 

실패하면 10만원 벌금과 같은식으로 장치도 걸었습니다.

 

10만원이 아까워서라도 참게 되더라구요.

 

10만원이 너무 적어보이시면 동기 유발이 되는 금액을 걸어보거나.

 

나에게 정말 동기 유발이 되는 다른 방법을 고려해보세요.

 

 

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다이어트의 중요성

다이어트는 건강과 젊음을 되찾기 위한 첫걸음입니다.

누구나 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천한다면,

더 나은 삶을 누릴 수 있습니다.

지금 바로 다이어트를 시작하여 건강한 미래를 향해 나아가봅시다!